SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ryz po treningu

  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale to przez dwa dni teraz wczoraj, piątek juz było ok bo albo działał chrom albo juz jestem w ketozie. bo jak byłem na masie to tez od razu po treningu(15min) jadłem piers+ryz no ale teraz redukcja i wyglada na to ze to troche inaczej wyglada ja najelpiej na treningu siłowym czuje sie tak 1-1,5h po posiłku panowie wielkie dzieki za pomoc Ann [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-06 16:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko 20min przed treningiem bym juz nie dawał nic tylko by był sam posiłek przedtreningowy, no chyba zeby ewentualnie carbo ale jak wegle proste to tak samo mogłby byc ryz biały no i po treningu tak jak do tej pory białko+carbo potem ryz biały +piers i po godzine pewno dołoze juz wegle złozne makaron durum/ryż brązowy+piers tylko to zalezy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 23:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj już spokojniej. Zmiana pory treningu, z rana na wieczór. Siły dużo więcej i chęci, ale kolacja zaraz po treningu to średni pomysł, bo wyszło ponad 200 g węgli w godzinę. Kalorii ogólnie już sporo, koło 6500 ale były nogi to można http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 08:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten tłuszcz w posiłku potreningowym jest ok ;) Możesz dać ryż albo np. banana zaraz po treningu z białkiem. Myślę, że zwiększaj kaloryczność posiłków o te 200kcal. Na początku zwiększ po równo - WW i T. Potem tylko tłuszcze. Aeroby dalej kręć, ale schodź o 5min każdego tygodnia. Tak powinno być ok. Ale na samym końcu kręć i tak te 30min dziennie ;)

    Odpowiedzi: 749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 18:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA Powder Glutamine, Kreatyne i BCAA dodaj po treningu siłowym przed aerobowym, po aerobach izolat + ryż

    Odpowiedzi: 749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 16:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli nie masz niedoczynności/nadczynności, to zmian dietetycznych nie potrzebujesz, ale wiadomo, że spalacze nie będą najlepszym pomysłem. Zresztą moim zdaniem ich nie potrzebujesz mam jeszcze jakiś spalacz zakupiony wcześniej (zanim tu trafiłam)- ECA4 - podaję skład - zeżreć to do końca czy odstawić? Jeśli będziesz mogła nagrać przysiad, to [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 11:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3S 12-10 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g jaglane 200ml mleko migdałowe 40g WPC 25g słodkich płatków Lucky Charms Kiwi 2 150g indyk 125g ryz basmati 10g oliwy 3 150g Losos wedzony 125g ryz basmati Warzywka 4. 75g owsiane 20g platki Choco Puffs 35g WPC Jablko 5. 10g WPC słony karmel 150g twarog chudy 200g [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-12 21:13:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    http://i46.tinypic.com/rrr4nr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19158 Data: 2012-12-25 13:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie licz białek pochodzenia roślinnego w diecie (z płatków, ryży, chleba itp.), tylko samo zwierzęce (mięsa, jaja, nabiały, ryby). Jeżeli masz za dużo węgli, to je poobcinaj w posiłkach. W śniadaniu brak białka pochodzenia zwierzęcego, zdrowych tłuszczy i warzyw. W szkole zjedz więcej jajek, a wywal te szynki, dorzuć jakieś orzechy. 16:20 brak [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4587 Data: 2011-02-02 12:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, że ktoś może mnie kojarzyć Jestem rzetelny i wywiązuje się ze swoich obowiązków. Aktualnie prowadze dziennik [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 21:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 90 - 08.05.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s62.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 (przed przerwą 1,5x +35kg) Hack przysiad: 75x5 95x5 115x5 Martwy ciąg: 135x5 155x5 165x5 175x5 185x5 195x2 (przed [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 09:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 21-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-22 14:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 28-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 14:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - moje dziwne "doznania"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień z siłownią (wartości w gramach są podane jak coś na górze w diecie) Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2008-03-20 23:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za mało białka w diecie Daj 2,5g potem stopniowo zwiększ. WW 3-5 - 3g kg masy ciała Tłuszcz bym ograniczył. -------------------------------------------------------- Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek 25% WW rano 25% WW po treningu, reszta rozłożona na resztę posiłków (z [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 17793 Data: 2008-04-11 14:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test pigułek UNS by Rokko

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Witaj imienniku :DDD Miło było poznać na zawodach :) Powodzenia i do zobaczenia na kolejnych :) Siema, nawzajem! Ja raczej napiszę do zobaczenia za kilka kilo;-D DWÓJKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/10/8 Zbieranie grzybków 3x15-12 Odwodzenie nogi w tył na [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 13890 Data: 2015-05-18 22:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 19:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=UiLODRkiJgs&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 19:28:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-29 22:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ https://www.youtube.com/watch?v=M8RfthEr2Kc&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-10 20:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)